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熬夜须知
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 1000起床 1000—11：00散步、听音乐 11：00—11：20吃饭 喝热汤、多青菜、有肉 11：30—19：30看书、做练习 19：30—20：00吃饭 有肉、多菜、九成饱 20：00—凌晨430工作、学习 凌晨430—1000睡觉 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 -------------------- [/img]http://img1.photo.163.com/7eg/458081/5004968.gif[/img] |
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1C#
发布于：2003-12-16 15:17
Re: 熬夜须知
千万别靠在暖气管旁边睡觉，我的大腿上现在还有当时被烫留下的疤！ |
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2C#
发布于：2003-12-16 18:22
Re: 熬夜须知
哪有那么多好的条件呀,现在我们先和门卫打游击,然后进入机房,思想睡了就在凳子上眯一会~~~仅此而已,哪有热东西喝呀~~
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学校派来的谈判专家气喘吁吁地爬上综合楼的天台，我把手中的沙鹰使劲地往人质的太阳穴顶了顶，他吓得后退了两步，“请不要伤害人质，有什么要求，我们可以考虑！”“很简单，把印院的破路修一修，校内的超市管一管，食堂的饭菜好好搞一搞，宿舍熄灯时间往后延一延，呱呱的菜价往下压一压……”“好的好的，你等等，我回去请示一下。”谈判专家下楼去了。大约一支烟的功夫，他回到天台，远远地喊道：“你还是开枪吧，我们不会起诉你的……”
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3C#
发布于：2003-12-16 20:40
Re: 熬夜须知
一位真正的写作者，他必然应该抗得住寂寞与孤独，在浮躁的现实里坚守良知，在黑暗处燃烧起思想的火花。”
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4C#
发布于：2003-12-17 13:00
Re: 熬夜须知
熬夜须知 顶啊 看来是个老同志了 不过 还是建议诸位尽量不要刷夜 除非你是个夜猫子 这样对身体不好 特别是女孩 就更应该少刷 |
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5C#
发布于：2003-12-17 13:24
Re: 熬夜须知
呵呵~~经典 顶！
太实用了``！ |
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6C#
发布于：2003-12-17 13:42
Re: 熬夜须知
女生不要熬夜阿，打破生物钟总是有害的。
老的快。急剧加速衰老。 |
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7C#
发布于：2003-12-23 22:55
Re: 熬夜须知
熬夜最好带个MM，不然哪儿能熬！
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活得快，
死得早， 拉倒就拉倒！ |
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9C#
发布于：2004-01-06 13:51
Re:熬夜须知
千万别靠在暖气管旁边睡觉，我的大腿上现在还有当时被烫留下的疤！[fly]能让我看看你腿上的疤吗？[/fly] -------------------- 糖糖男子汉~~~~~~~*^-^* |
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10C#
发布于：2004-01-07 10:54
Re:熬夜须知
那有这么多讲究
我觉的如果熬夜就不要到早晨就回去睡觉 这样就和白天做晚上睡没什么区别了,太浪费时间 熬夜就要熬到底,到第二天晚上再回去睡!!! |
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11C#
发布于：2004-01-12 18:21
Re:熬夜须知
那有这么多讲究 说的好，第2天睡觉还不如不熬 [em080] |
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12C#
发布于：2004-01-12 18:54
Re:熬夜须知
我不怎么熬通宵,但经常很晚睡~
有时候觉得白天做事情不踏实, 所以就喜欢夜深人静的时候再学习什么的~... |
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13C#
发布于：2004-01-14 11:05
Re:熬夜须知
偶时差都倒不回来了
回家还的先倒到时差（PS：现在是白天） -------------------- ·爱情程序员· |
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14C#
发布于：2004-01-22 15:01
Re:熬夜须知
不熬夜~对身子不好 |
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15C#
发布于：2004-01-23 11:59
Re:熬夜须知
"刷夜"这词儿不好。咱就用“熬通宵”吧。
呵呵。 我是经常通宵的，发觉吃苹果很提神。但却是注意要多喝热水。机房的电是现成的，用热得快，带上暖壶就好了啊。尤其冬天。 |
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16C#
发布于：2004-01-23 13:07
Re:熬夜须知
也可以说包宿，就是不要吃糖，血糖高了准困 |
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