肌肉疯长的绝招 [转 帖]

很多健美爱好者问我，怎样吃才能快速增大肌肉块 ，我的回答是 ：多吃红肉，
不是少量的几片肉，而是每天大量的牛排。这是我20多岁时被称为“畸形人”时所
做的，是我促进肌肉疯长的绝招。
　　有人会说，身体无法吸收超过每天每磅体重1.5克的蛋白质。而对我来说这简直
就是无稽之谈。
　　假如你和我一样，身高1.78米，但体重却不到86公斤，那么下面就是你所要做
的。首先，去肉店买２磅１磅＝０.4353公斤最好的牛腰肉。因为它不含肥肉，
且易于烹制。把它切成４块，烤熟，为你每天６餐中的４餐分配一块牛排，另外２
餐则吃鸡肉或海鲜。
　　为了帮助蛋白质消化，必须确保每餐都吃进一些蔬菜。蛋白质是增大肌肉块的
基础，蔬菜则是其最重要的搭配。
　　全面考虑这些因素后，下面就是你促进肌肉增长的日常饮食方案。如果你像我
一样，习惯每天早上５：３０－６：００起床，那么，先吃第一餐，包括一块牛排
，１１３４千克米饭，２杯蒸蔬菜和矿泉水,不要咖啡或茶。
　　大约１小时后，去健身房进行第一次训练，此次训练练大部位。训练后立即回
家，吃第二餐，内容同第一餐。大约３小时后吃第３餐，内容与前两餐相同。
　　再过３小时吃第４餐，吃更多的牛排和蔬菜，但限制米饭量。因为随着夜晚的
临近，你的活动量逐渐下降，摄入较多碳水化合物会增加体脂，尽管还有一次训练
在等着你，但那不是大重量和大部位的训练。不过，各人的情况不同，如果你感到
缺乏能量，也可多吃些米饭。
　　一小时后，返回健身房进行第二次训练，这次练一个较小的部位，练完后立即
回家吃第５餐。此时吃２块鸡胸脯肉和蔬菜，外加一份沙拉。３小时后，吃第６餐
，也是最后一餐，可以是鸡肉或海鲜加蔬菜和沙拉，因为睡觉前摄入一些纤维素对
帮助食物消化和清理肠道有好处。
　　这个饮食计划能帮助你增加肌肉而不增加体脂。如果出现以前促进肌肉疯长的
摄食量不够了，你的进步变慢，或在训练强度提高后感到体力不足的情况，那你就
应摄入一些营养补剂和高蛋白粉。
　　例如，现在我经常摄入复合维生素和微量元素补剂及少量氨基酸胶囊。需要额
外进食时，我会增加一份巧克力高蛋白粉。如果在上床前感到很饿，我会再摄入一
些低碳水化合物补剂。
　　其实这些都很简单。但有些人总是试图把一些本来很简单的事情复杂化，放着
显而易见的道理不学，宁愿到网上找一些穿着实验服，从未进过健身房的人告诉他
们如何训练。
　　但是别忘了，在舍齐奥·奥立伐、阿诺德·施瓦辛格时代，哪有什么互联网和
信息高速公路，哪有这么多健美指导书。他们只知道，要想肌肉疯长，就必须做一
些疯狂的事情，其中之一就是每天吃大量红肉。
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一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的。
如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！   -----[puzzle_man]
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兄弟，如果要体形，肌肉当然越大越好
如果你练武，就要小心肌肉成为你的累赘，还是练练爆发力吧

很多健美爱好者问我，怎样吃才能快速增大肌肉块 ，我的回答是 ：多吃红肉，
不是少量的几片肉，而是每天大量的牛排。这是我20多岁时被称为“畸形人”时所
做的，是我促进肌肉疯长的绝招。
　　有人会说，身体..

想这么吃那得有资本啊,不是每个人都能吃的起的
不过就算能,我也不想象你那样啊，哈哈
偶现在身材还不错!呵呵