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身体素质的训练
不是所有的人都懂得用最少的时间得到最佳的身体素质训练效果的。
有的人花大钱买了健身器材，作为一个业余的武术爱好者，我认为是没有这个必要的，更何况，许多人根本没有钱。 有的人花了大量的时间来进行身体素质的训练，我认为也没有必要，你要工作，要赚钱，要照顾到整个家庭，你就必须学会用最少的时间来完成你的训练计划，其中包括身体素质的训练。 体身体素质训练计划，每次费时不超过15分钟。 不必要每天练习，你只要隔一天练一天就可以了。 效果怎么样？据我本的人教学体会来看，头一个星期是适应期，此后便是进步期，半个月见效，一个月已经是很有收获了。 训练计划如下： 1、 轻松跑步80米。 2、 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。图（1、2） 3、 又轻松跑步80米。 4、 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。图（3） 5、 又轻松跑步80米。 6、 原地轻跳300次，左右横跳200次。图（4、5、6） 7、 又轻松跑步80米。 8、 休息5分钟。 9、 仰卧起坐50个，结束。 以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。 以后就控制在13分钟内，坚持练习。 注意，我所提示的时间，是根据我这儿的具体训练情况来定的，各位训练时，不妨先练一个星期，然后确定一个“合格”时间，以后保持这个运动量即可。 这个“合格”时间一旦确定下来，你以后就必须严格按照这个规定做，就好象老师在身旁督促一样，丝毫不能含糊。 说明： 1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。 两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。 能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。 如果双膝着地，这一下重做。 2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。 在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。 其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。 说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。 3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。 左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。 4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。 我对一个练了一星期的学员进行了测试，结果如下，供大家参考： 俯卧撑50次共2分50秒，单脚蹲起共50次4分钟；原地跳和左右跳共500次为2分05秒；仰卧起坐50次为1分52秒；四次跑步计时为3分55秒。合计：14分42秒。 以上是一个普通学员的普通测试，各位可作为参考。也许初学者达不到这个标准，也许老练者远远超过这个标准。都没有关系，重要的是，你要根据自己的情况制定自己的标准，然后自己督促自己，一直到满意为止。 在城里的朋友，如果连跑步的场地也没有，怎么办？ 没关系，下面我提供一个室内练习法，只要一张床的位置就足够了。 1、 原地轻跳300次； 2、 俯卧撑50次； 3、 原地轻跳200次； 4、 单脚蹲起50次； 5、 左右轻跳200次； 6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳； 7、 左右轻跳200次； 8、 高抬腿150次； 9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。 以上任务必须在规定时间内完成（时间由自己定） 别忘了，以上的练习是隔日一次。 |
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1C#
发布于：2003-08-28 13:16
Re: 身体素质的训练
是要去选美么
本来是说冬天好好锻炼的，天气热的时候可以穿紧身撒 后来懒掉了 现在还是有小肚腩，不过也还好，可爱呢，小蛮腰 哈哈 |
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2C#
发布于：2003-08-28 16:17
Re: 身体素质的训练
很好的方法！
和我平时差不多！ -------------------- -------------------------------------------------------------------------- 一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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3C#
发布于：2003-08-29 13:35
Re: 身体素质的训练
锻炼是要坚持的呀!千万不要半途而废,要不然以前练的就等于0了~~
试情况时间和精力可略有加减,但千万不要停止呀~[em059][em059][em059] |
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4C#
发布于：2003-08-29 15:29
Re: 身体素质的训练
15分钟？好象有点难诶！ |
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5C#
发布于：2003-08-29 15:30
Re: 身体素质的训练
很好的方法！ 我都不敢那么说 就你，有什么资格？ 倒！ |
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6C#
发布于：2003-08-29 22:23
Re: 身体素质的训练
我最喜欢的就是连续击拳！
真的很过瘾！ -------------------- -------------------------------------------------------------------------- 一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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7C#
发布于：2003-08-29 22:51
Re: 身体素质的训练
拿你自己当把子把？ |
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8C#
发布于：2003-08-30 14:32
Re: 身体素质的训练
刚开始时间可以放宽吗!贵在坚持呀~~
puzzle_man]连续出拳是好,如果用于技击的话要注意力不要断(用力如抽丝,连绵不断).如果纯粹用来健身的话那就无所谓了! |
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9C#
发布于：2003-08-30 14:52
Re: 身体素质的训练
为了健身！呵呵！偶尔也为了打架！
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10C#
发布于：2003-08-30 21:40
Re: 身体素质的训练
要是为了打架不好好练可不行呀!!
当然打小流氓瞎练练就可以了,如果打个稍微会打的光练练这些素质可还要挨打呀![em056][em056][em056] |
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11C#
发布于：2003-08-31 12:14
Re: 身体素质的训练
呵呵！能自卫就可以了！
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一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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12C#
发布于：2003-08-31 15:18
Re: 身体素质的训练
素质练习不等于防身,防身不等于武术.
不过没有一定的素质就无法防身,连防身都谈不上就更谈不到武术了 |
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13C#
发布于：2003-08-31 16:45
Re: 身体素质的训练
为了健身！呵呵！偶尔也为了打架！ 说什么健身，纯粹为了打架罢了！ -------------------- [fly]我----一只特例独行的猪！[/fly]  
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14C#
发布于：2003-08-31 18:57
Re: 身体素质的训练
[em061][em062][em061][em062][em061][em062] -------------------- -------------------------------------------------------------------------- 一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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15C#
发布于：2003-08-31 23:10
Re: 身体素质的训练
干脆论坛再办个擂台比武算了，你呀一定进三甲！ |
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16C#
发布于：2003-09-01 12:13
Re: 身体素质的训练
还是不要打打杀杀的,我不大喜欢!还是锻炼身体第一呀 :)
锻炼好自己的身体可比什么都好~~ |
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17C#
发布于：2003-09-01 23:20
Re: 身体素质的训练
有比赛才有动力练啊，哈哈！ |
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18C#
发布于：2003-09-01 23:22
Re: 身体素质的训练
干脆论坛再办个擂台比武算了，你呀一定进三甲！ 这么看得起我啊？？！ 不被人打死就不错了！ -------------------- -------------------------------------------------------------------------- 一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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19C#
发布于：2003-09-02 22:50
Re: 身体素质的训练
说什么丧气话，我们可是靠你争脸啊，哈哈！ |
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20C#
发布于：2003-09-05 17:13
Re: 身体素质的训练
好象说的有些远了!大家还是多多锻炼吧!贵在坚持呀~
锻炼身体对每个人都有好处呀~[em044][em044][em044] |
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21C#
发布于：2003-09-05 22:45
Re: 身体素质的训练
好象说的有些远了!大家还是多多锻炼吧!贵在坚持呀~ 兄弟你是大几的？？ -------------------- -------------------------------------------------------------------------- 一个人的尊严和人格是绝对神圣而不可侵犯的 如若有歹人敢亵渎之，则必以天赋之自卫权利以应之！ -----[puzzle_man] -------------------------------------------------------------------------- |
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22C#
发布于：2003-09-06 00:29
Re: 身体素质的训练
好象说的有些远了!大家还是多多锻炼吧!贵在坚持呀~ 恩，身体是自己的 |
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23C#
发布于：2003-09-12 19:50
Re: 身体素质的训练
是说我吗??我还没上大学那!~还小~明年考大学 |
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24C#
发布于：2003-09-15 13:58
Re: 身体素质的训练
炼个身体要这么复杂吗? |
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25C#
发布于：2003-09-17 10:07
Re: 身体素质的训练
我昨天跑了14圈 |
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