[求助]谁知道什么瘦腿的方法阿!!!!!!

腿粗要人命阿!

沙发，我也坐一回，嘎嘎 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

再坐板凳

嘎嘎嘎嘎~~~~~~~~ -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

说正事了

用娇韵诗纤柔滋润美体霜
   高丝天然椒强效塑身凝胶或者高丝绿茶清爽凝胶
   H2O塑身减肥着哩
   美少女超级美腿贴 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

还有每天坚持上下半小时楼梯

不过一定要坚持，不然腿会更粗 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

希望楼主有耐心看完，而且在看完之前不要打我

说好不许打脸哦：） -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

慢跑或者走路吧~~~~~ --------------------  

CICI说的真的? -------------------- 生活但不被生活俘虏!

爬山～～～ -------------------- 米的妈妈是花，因为花生米
米的爸爸是蝶，因为蝶恋花
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♂成全了别人，也陶冶了自己♀

小S书里是这么写的：
      小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。　　
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。　　
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟　
3、可重复做10次　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。　　
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。　　
可随时练习的瘦小腿运动　　
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。　　
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。　　
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。　　1、双脚在膝盖处交叉。　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。　　专为居家设计的运动　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。　　
结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

倒踩脚踏车的方法也很好噢
每天睡前和起床之前做一百个，50个正着，50个反着
坚持下来还是有效果的。 --------------------

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这个应该是天生的吧。。。。
哎呀 快睡觉 不然腿要粗了 啧啧~

对了，大腿怎么办？ -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

这些营养素能帮你瘦腿




　　基础部——营养素区  



1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。 想想看，这样的腿美得起来吗？



2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。




　　实践部——食物区



1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。



2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的'亚麻仁油'成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！




　　News2．基本的节食法则



　基本的节食法则是：'吃'，绝对不能随心所欲，也不能吃饱，一般应在略有饱感的时候及时刹车，保证8成饱不仅是醴实拿鼐鳎彩且醚炷甑拿鼐鳌Ｄ昙捅冉锨岬拿烂迹蛭沙び牖疃康男枰璧娜攘恳簿捅冉细撸ǔＣ刻煳?000—2400卡。过了20岁，基础代谢率降低，这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同，热量的需求也会有所不同。




　　News3．在外用餐更要注意节制



　现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多，发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味，往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲，使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴，油腻就表明食物中被加入了过多的佐料，该换一家餐厅喽！




　　外出就餐之减肥心得



1．少食脂肪！很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。



2．额外的油脂不要加！吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。




　　合理饮食



专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。



瘦大腿的来了：
　　大腿瘦身操



　1、瘦整个大腿



以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。



　2、瘦大腿内侧



从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。　　



　3、瘦大腿内外测



以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
 

3Q~~~~~~~

偶像 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

3Q~~~~~~~偶像--------------------今夜我不再彷徨，      天使的翅膀载着圣洁的月光，  为我送来欢愉，我的心开始神游，    踏上漫游缪斯的礼堂！

[em066]
受宠若惊了我~~~~~~[em108]

搞的我都有点不好意思了

嘎嘎 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

厉害!!!!!!!!!!如果腿上不幸长的是肌肉,那是不是就注定了一辈子的悲哀阿...

收了

赶紧回家试试去 --------------------
我见过一场海啸，没看过你得微笑
我捕捉过一只飞鸟，没摸过它得羽毛

往下蹲的，有点考技术的说，嘎嘎 -------------------- 今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！

去试试 -------------------- 生活但不被生活俘虏!

去试试 -------------------- 生活但不被生活俘虏!

唉，最近做不了的说 -------------------- [fly]今夜我不再彷徨，
      天使的翅膀载着圣洁的月光，
  为我送来欢愉，我的心开始神游，
    踏上漫游缪斯的礼堂！[/fly]

女孩健美型的，有点肌肉结实点的小腿，我觉得最漂亮
弱不经风的腿？不好

倒踩脚踏车的方法也很好噢每天睡前和起床之前做一百个，50个正着，50个反着坚持下来还是有效果的。--------------------

嗯～～～
试试的说！！！
我现在也是与日俱肥！！！ -------------------- 我不去想是否能够成功,既然选择了远方,
便只顾风雨兼程..............
我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,
既然目标是地平线,
留给世界的只能是背影～～～

别没减下来
到弄除发达肌肉来了 --------------------
漆黑的夜空把两人分开
是为了令互相呼唤的心
变得坦诚相对
当卸去外表的粉饰，失去一切时
便会有所发现
风啊，我会面对一切
一起同赴痛苦之海吧
相信你为我带来喜悦
风暴的出现
是为了令人察觉爱的存在

你个乌鸦 -------------------- [fly]今夜我不再彷徨，
                           天使的翅膀载着圣洁的月光，
                                                    为我送来欢愉，我的心开始神游，
                                                                                                                                                        踏上漫游缪斯的礼堂！[/fly]

不知道，从不考虑。。。 --------------------            [a=http://northlight.digital-pulse.net/]寻找失落的路灯 @ North.Light[/a]
               ~      ???????         幸福是一雙溫暖的紅唇   ?

你不用考虑 -------------------- [fly]今夜我不再彷徨，
                           天使的翅膀载着圣洁的月光，
                                                    为我送来欢愉，我的心开始神游，
                                                                                                                                                        踏上漫游缪斯的礼堂！[/fly]

想瘦不容易噢 -------------------- 幸福的人,从来不用去兑现旧爱的承诺,于是,她可以一直相信那是真的；我希望,我会幸福,你来兑现,那曾令我涌出眼泪的承诺。